Wir erweitern unser "HeimTraining" um kurze, aber wirksame Ernährungstipps für den Alltag. Viel Spaß beim Ausprobieren, Magdalena & Marc
Zwei schnelle Tipps zur täglichen Ernährung
Wasser...
# Verspüre ich Hunger, trinke ich als erstes ein großes Glas Wasser um zu checken, ob es wirklich Hunger ist, oder doch nur Durst. Das Gehirn lässt uns Durst oft als Hungergefühlt wahrnehmen.
# Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken!!
# Täglich mindestens 2 – 2,5 Liter Wasser trinken
# Wasser ist u.a. unser Treibstoff!!!
Geregelte und fixe Essenszeiten
Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König, Abendessen wie ein Bettelmann…
# 2 Hauptmahlzeiten (Frühstück und Mittagessen)
# Kleine Abendmahlzeit (nicht nach 18 Uhr)
# KEINE Zwischenmahlzeiten (braucht man bei einer richtigen, vollwertigen Ernährung NICHT!)
Frühstück:
# Vollwertiges Frühstück mit Obst und Vollkorngetreide, am Besten Warm!!
# Vollkornbrot mit rohem Gemüse, Gemüseaufstriche
# Wasser oder Tee
Mittagessen:
# Als Vorspeise immer Salat mit dem richtigen Dressing (Essig, Öl)! Vollwertige Kost mit vollwertigen Kohlenhydraten und Gemüse!
# Wenn man nicht auf die Nachspeise verzichten kann, dann am Besten gleich im Anschluss eine kleine süße Nachspeise (1 Feige, ein kleiner Obstsalat, kleine Topfencreme mit Obst, Joghurt mit Obst, kleines Stück Kuchen, Bitterschokolade, - die kleine Portion schön herrichten und BEWUSST essen!)
Abendessen/Jause:
# klare Suppen mit Gemüse und ein Stück Vollkornbrot
# Salate mit dem richtigen Dressing (Essig, Öl)
# Gemüse roh oder gegart in verschiedenen Variationen
# Joghurt (Natur!!!) mit Obst oder nur mit Zimt
# Reis und Kartoffeln abgekühlt haben wesentlich weniger Kohlenhydrate à ev. etwas Reis mit Obst oder Gemüse
Guten Hunger wüschen euch M&M